MENGATASI STRES DI PEKERJAAN

Stres merupakan masalah nomor 1 dalam dunia kerja. Karyawan mungkin tidak akan berkata secara langsung ketika mereka merasa stres tetapi ada beberapa tanda yang akan terlihat jelas ketika mereka mengalaminya. 

Stres kerja disebabkan oleh beberapa hal sbb :

Faktor internal ( faktor yg berasal dari diri sendiri )
-pekerjaan tidak sesuai minat dan bakat
-tidak puas dgn hasil yg diperoleh selama bekerja
-pekerjaan tidak sesuai dengan level pangkat
-pekerjaan yang terus bertambah dan tidak ada habisnya
-pekerjaan yang dikejar-kejar waktu 
-pekerjaan yg monoton tidak ada variasinya ( bosan ) 
Faktor eksternal ( faktor yang berasal dari luar diri sendiri ) 
-tekanan dari atasan dan sering dimarahin atasan 
-persaingan & perselisihan sesama karyawan 
-tekanan dari keluarga 
-lingkungan perusahaan yg tidak kondusif 
-gaji yg tidak sebanding dengan pekerjaan 
-pekerjaan keras yang kita lakukan tidak dihargai oleh sesama karyawan / atasan

Jika Anda merupakan satu dari ribuan orang yang merasa di bawah tekanan dalam melakukan pekerjaan, berikut beberapa cara mengatasi stres yang dapat membantu Anda untuk dapat mengendalikan dan menikmati lingkungan kerja Anda lagi. 

Apakah pekerjaan Anda merusak mental Anda? 
Semua orang butuh pekerjaan. Anda tentu berharap mempunyai pekerjaan yang Anda menikmatinya. Akan tetapi, sekalipun Anda memilikinya, stres bisa saja muncul dalam kehidupan Anda.Seringkali di tempat kerja, respon tak terduga inilah yang bisa membantu dalam memunculkan stres pada kehidupan produktif normal kita.
Bagaimana kita tahu kita sedang mengalami terlalu banyak tekanan? 

Tanda-tanda atau gejala stres antara lain:
Pusing
Selalu terjaga dan kurang tidur
Sulit berkonsentrasi
Rasa lelah 
Mudah marah 

Kehilangan nafsu makan 
Melawan balik 
Tips dibawah ini untuk membantu Anda mengatasi stres dan membentuk mental yang tangguh terhadap segala sesuatu yang akan terjadi terutama dalam lingkup kerja Anda.

Istirahat & Tidur yg Cukup
istirahat sejenak atau tidur pada saat jam istirahat dapat menenangkan pikiran & suasana hati. 
Kurang tidur dapat membuat Anda mengalami bad mood saat bangun dan mudah murah saat beraktifitas di kantor. Hal ini disebabkan saat Anda tidur, tubuh dan otak dalam fase beristirahat serta memperbaiki sel-sel yg rusak. Jadi bila proses tersebut tidak selesai dapat membuat aktifitas terganggu.

Carilah udara segar dan sinar matahari 

Sinar matahari sangat minim pada kebanyakan kantor karena masyarakat meremehkan manfaat dari sinar yang alami. Berjemur di bawah sinar matahari akan meningkatkan tingkat serotonin dalam otak, dimana neurotransmitter inilah yang mempengaruhi suasana hati kita, dan Anda pasti menginginkan suasana hati yang baik. Pergi keluar, ke halaman kantor. Bernafaslah yang panjang dan dalam karena oksigen yang masuk dapat membantu membersihkan kabut dalam otak Anda pada sore hari.Jangan mengurung diri dan tenggelam dalam kesendirian atau masalah yang pada akhirnya menyebabkan stress berkepanjangan. Bergaul lah dengan orang lain, pergi ke mall bersama teman, dan berbincang dengan teman sekantor Anda (sharing bertukar pikiran).

 
Tempat duduk kerja 
Ini mungkin juga berhubungan dengan kursi Anda karena kebanyakan kursi terlalu keras dan tidak bersahabat dengan tekstur punggung. Ini dapat menyebabkan ketegangan dan rasa sakit pada bagian belakang punggung dan bahkan pada bahu jika Anda bekerja dengan komputer. Pada meja Anda, pastikan kursi Anda sesuai dengan ketinggian yang dapat membuat kaki Anda menyentuh lantai pada 90 derajat dari tubuh Anda. Juga pastikan lengan Anda melakukan hal sama ketika mengetik keyboard. Ini akan mengurangi rasa sakit dari leher Anda ketika melakukan gerakan tangan yang berulang.Bahkan jika meja kerja yang berantakan adalah tanda pikiran yang terorganisasi, hal tersebut masih bisa menambahkan tekanan yang tidak perlu kepada Anda. Jika Anda memang aslinya tidak teratur, cobalah menggunakan label-label untuk tetap menjaga dokumen-dokumen penting. 


Selalu Optimis 
Setiap hari adalah berbeda. Memikirkan mengenai kejadian hari sebelumnya di tempat kerja bisa berkontribusi dalam memunculkan stres yang tidak perlu kepada Anda, karena kerja hari ini belum mulai. Putuskanlah untuk memulai tiap hari kerja yang baru dengan menutup rapat-rapat apa yang telah terjadi hari sebelumnya, belajarlah dari kesalahan agar tidak terulang kembali dan melihat ke depan untuk mendapat pengalaman baru dengan sikap yang optimis. 


Hindari politik & isu  kantor 
Sangat mudah untuk terjebak dalam isu orang lain di tempat kerja. Jika ada rekan kerja Anda yang datang dan meminta nasihat, tawarkan untuk mendengar curhat mereka, tetapi jangan lebih jauh dari itu. Menemui atasan karena memperjuangkan rekan kerja tadi bisa mengakibatkan ternodanya hubungan Anda dengan manajemen. 


Pahamilah kesanggupan pekerjaan 
Seringkali sulit untuk mengatakan tidak ketika ada orang yang meminta Anda melakukan kerja tambahan. Jika tugas tambahan tersebut di luar deskripsi tugas Anda, jangan menyalahkan diri sendiri ketika Anda harus menolak penugasan tadi. Ketika semua orang ingin tumbuh lebih baik dalam pekerjaannya,jangan sampai menjadi bumerang buat anda dan merugikan perusahaan, saat ini mungkin bukanlah waktu terbaik bagi Anda untuk mencoba sesuatu yang lain - terutama jika beban kerja Anda sudah penuh. Ini bisa memberikan tekanan pada Anda untuk mengatakan ya bahkan ketika Anda tahu bahwa Anda tidak harus melakukannya. 


Tambahkan humor ke hari Anda 
Daripada menelan suasana hati yang jelek atau sikap yang buruk dari orang lain - tetaplah ceria. Bercandalah dengan rekan kerja atau bahkan diri Anda sendiri. Jika Anda bekerja di depan komputer, daftarkan diri Anda pada situs web yang memberikan canda harian sehingga Anda memiliki injeksi humor harian untuk meringankan suasana hati dan menurunkan tekanan. 


Berolahragalah 
Anda dapat berjalan-jalan ringan untuk menjaga agar kaki Anda tetap bergerak ketika Anda bekerja. Hal itu akan meningkatkan level oksigen Anda, menambah kebugaran kardiovaskuler dan melejitkan kejelasan, kekebalan, dan keahlian memecahkan permasalahan.karena olahraga membuat tubuh menghasilkan senyawa kimia endorphins didalam otak yang berfungsi membuat perasaan hati menjadi bahagia


Menonton TV, Film atau Dengarkan musik 
TV atau Musik dapat menenangkan pikiran dan juga jiwa Anda untuk mengurangi level stres 


Melakukan hobi 
Ide beradaptasi dengan hobi adalah untuk menjaga pikiran Anda tenang dan bahagia melakukan hobi Anda. Ada beberapa hobi yang dapat Anda pertimbangkan, apakah itu sesuatu keahlian alami yang Anda miliki atau sesuatu yang Anda ingin tahu lebih banyak. Dengan melakukan hobi, Anda dapat membuang pikiran Anda jauh dari sumber stres. Oleh karena itu akan meredakan ketegangan dan meningkatkan suasana hati dan keadaan pikiran yang lebih positif. 


Liburan 
Liburan dan kumpul - kumpul bersama keluarga atau teman juga sangat efektif menghilangkan stres, Luangkan waktu berkualitas dengan orang-orang yang Anda sayangi seperti anggota keluarga, sahabat dan pasangan. Berkomunikasilah dengan mereka setiap harinya meskipun hanya dalam waktu yang singkat karena dapat membuat perasaan menjadi senang & tentram.


Minum air putih
Konsumsi air yang kurang memadai dapat membuat perasaan menjadi bad mood dan emosi cepat naik. Tapi pastikan Anda mengkonsumsi air putih, bukan minuman yang mengandung soda ataupun zat kimia lainnya.

Mengkonsumsi Buah dan SayuranNutrisi dan mineral yang terkandung dalam buah & sayuran sangat membantu otak menjalankan fungsinya dengan baik sehingga dapat membantu mengatasi stress.

Konsumsi suplemen & vitamin DSecara teratur perharinya selalu konsumsi vitamin D dan juga supplemen seperti Omega-3 yang membuat otak menjadi nyaman sehingga dapat menghilangkan stress dan perasaan bad mood.

Bersyukur

Tersenyumlah, Terima keadaan dan bersyukur terhadap apa yang Anda miliki sekarang, banyak orang seringkali merasa stress & depresi karena mengharapkan suatu impian yang terlalu tinggi dan jauh dari kenyataan. Ini bukan berarti Anda tidak memiliki ambisi, tapi dalam merencanakan sesuatu bersifatlah lebih realistis.